Valpreventie – OTAGO

Valpreventie bij uw Fysiotherapeut

Zo lang mogelijk gezond blijven, zodat u voor uzelf kunt blijven zorgen. Dat wil toch iedereen? Een val kan dit in gevaar brengen. Gelukkig kunt u het risico op een val vaak voorkomen. Dit kan door aan de slag te gaan met uw conditie en door bijvoorbeeld zelf in huis aanpassingen te doen die een val kunnen voorkomen.

animatie-valpreventie

Waarom valpreventie?

Het Otago-oefenprogramma is een valpreventieprogramma voor thuiswonende ouderen van 65 jaar en ouder met een verhoogd valrisico. Het programma is vooral geschikt voor ouderen die al wat kwetsbaar zijn. Tijdens Otago gaan ouderen samen met een fysiotherapeut of oefentherapeut aan de slag met beenspierversterkende oefeningen, evenwichtsoefeningen en een wandelschema. Ze doen dit individueel thuis, of in een groep in de praktijk.

Zo verminderd u het valgevaar!

Train uw evenwicht en spierkracht
U kunt oefeningen doen om uw evenwicht en spierkracht te verbeteren. De kans dat u valt, wordt hierdoor en stuk lager.

Laat uw medicijnen controleren
Slikt u medicijnen? Sommige medicijnen (of combinaties van medicijnen) zorgen dat u zich duizelig voelt, of slaperig. Of ze zorgen voor slappe spieren en dat u trager reageert. Daardoor is de kans groter dat u valt.

Eet lekker en gezond
Als u lekker en gezond eet, krijgt u goede bouwstoffen binnen om de spieren sterk genoeg te houden.

Controleer uw ogen
Laat elk jaar uw ogen controleren door een optometrist of oogarts en volg de adviezen op. Waarom? Goed zien draagt bij aan een beter evenwicht.

Draag goed passende schoenen
Wist u dat uw voeten veranderen als u ouder wordt? Een goed passende schoen verkleint de kans op een val. Controleer daarom uw schoenen! Passen ze nog goed?

Maak het huis veilig
U kunt uw huis een stuk veiliger maken. Met soms maar een paar kleine aanpassingen voorkomt u een val.

Wanneer beweeg je genoeg?

  • Minstens 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning, verspreid over meerdere dagen.
  • Minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten; voor senioren aangevuld met balansoefeningen.
  • Voorkom veel stilzitten.

Heeft u een verhoogd valrisico volgens de vragenlijst?
NEE → valpreventie is voor u niet van toepassing.
JA→ ga door naar de volgende vraag.

Kunt u buitenshuis 15 minuten of langer wandelen (met rollator indien nodig)?
NEE → u komt in aanmerking voor OTAGO Valpreventie.
JA→ u kunt terecht bij andere aanbieders van InBalans.

OTAGO groepsprogramma

Het groepsprogramma in de praktijk duurt 12 weken en bestaat uit:

  • 2x per week zelfstandig thuis oefenen
  • 1x per week 1 uur oefenen onder begeleiding van de fysiotherapeut
  • 2x per week (opbouwen naar) 30 minuten wandelen

Vergoedingen

Voor dit programma wordt een eigen bijdrage gevraagd van € 50.

Aanmeldingen

Voor meer informatie kunt u contact opnemen met de praktijk via info@fysiowestmaasenwaal.nl of 0487-591930.

Veelgestelde vragen – FAQ

  1. Wat is het Otago-oefenprogramma precies?
    Het Otago-programma is een bewezen trainingsprogramma van 12 weken met evenwichts- en spierversterkende oefeningen die speciaal zijn ontwikkeld om vallen bij ouderen te voorkomen.
  2. Voor wie is het Otago-programma bedoeld?
    Het is bedoeld voor 65-plussers die zelfstandig wonen en hun balans, kracht en zelfvertrouwen willen verbeteren om valincidenten te voorkomen.
  3. Hoe helpt het Otago-programma bij valpreventie?
    Door regelmatig evenwichts- en spierversterkende oefeningen te doen, vergroot u uw stabiliteit, kracht en mobiliteit — belangrijke factoren om vallen te voorkomen.
  4. Moet ik al klachten of valervaring hebben om mee te doen?
    Het Otago-oefenprogramma is bedoeld voor mensen met een verhoogd valrisico. Dit betekent dat u bijvoorbeeld al eens bent gevallen, moeite heeft met lopen of opstaan, of onzeker bent in uw balans. Uw fysiotherapeut of huisarts kan beoordelen of het programma geschikt is voor u.
  5. Kan ik het Otago-programma thuis doen?
    Ja, de oefeningen zijn eenvoudig aan te passen aan uw thuissituatie. U krijgt 12 weken begeleiding van onze collega Sander van Poele – specialist in Valpreventie Otago.
  6. Hoe vaak moet ik oefenen voor een goed resultaat?
    Het advies is om minimaal drie keer per week de Otago-oefeningen thuis te doen. Regelmaat is belangrijk voor effect.
  7. Zijn er kosten verbonden aan deelname aan het Otago-programma?
    Vanuit de gemeente West Maas en Waal is er een vergoeding voor het Otago programma. Als eigen bijdrage vragen wij €50 voor het totale programma.
  8. Hoe snel merk ik resultaat van de oefeningen?
    Veel deelnemers merken binnen enkele weken al verbetering in balans, kracht en vertrouwen tijdens het lopen en bewegen.
  9. Wat kan ik naast oefenen nog meer doen om vallen te voorkomen?
    Denk aan kleine aanpassingen in huis, zoals goede verlichting, het verwijderen van losliggende kleedjes en het gebruik van stevige schoenen.
  10. Waar kan ik mij aanmelden voor het Otago-programma of meer informatie krijgen?
    U kunt contact opnemen met de praktijk via info@fysiowestmaasenwaal.nl of 0487-591930.

Kijk ook op https://www.veiligheid.nl/kennisaanbod/interventie/oefenprogramma-otago of Impact van een Val – Veiligheid.nl

Onze medewerkers met het specialisme Valpreventie – OTAGO

Fysiotherapie, Medische fitness, Fysio fitness, Valpreventie - OTAGO

Bel mij terug

Laat hier jouw telefoonnummer en bericht achter. Dan nemen wij zo snel mogelijk contact met je op.

Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.